10 COSAS QUE NOS AYUDAN A PERDER PESO

Si ya las conoces, las recordaremos.

Si no las conoces, pues ¡aprovecha el descubrimiento!

1. No saltarse comidas. Si acumulamos hambre el cerebro se activa para buscar alimentos altamente calóricos.                                                                                                        
                                                                                                                    
2. Reducir el tamaño del plato. Si cambias el plato de 30 cm de diámetro a 25 cm se reducirá un 22% la cantidad de comida que ingieres.                                                                   
3. Hacer cambios en la dieta. Sustituir alimentos de la dieta cotidiana por otras muy parecidas, pero más saludables o sencillas. Ejemplos: un café solo equivale a 10 Kcal, un capuchino equivale a casi 100 Kcal. Una ensalada de pollo equivale a unas 250 Kcal, una ensalada de mozzarella a unas 450 Kcal. Una pizza de masa fina con jamón y queso son unas 850 Kcal, una pizza de masa gruesa con peperoni son unas 1400 Kcal.                                                                                                                                   
4. Ser conscientes de lo que realmente ingerimos. Reconocemos haber comido más o menos un 50% de lo que realmente se ha comido. Es come más de lo que necesitamos, sin darnos cuenta.                                                                                                                                                                                                                                                                                                              DISTRIBUCIÓN DEL PLATO
                                                                                                                                                                                                                                                                              
5. Comer proteínas. La proteína llena durante más tiempo el estómago, por tanto, da señal de saciedad durante más tiempo. Alimentos que aportan proteína: carne magra, huevo (sobretodo la clara), marisco y pescado blanco o azul.                                                    
6. La variedad de alimentos despierta los instintos de comer. Los bufetes libres son un peligro, ya que hay mucha diversidad de alimentos que incitan a que comamos demasiado, más de lo que necesitamos.                                                                                     
7. Comer alimentos en forma de puré o sopa espesa. La textura que tienen hace que estén más rato en el estómago sin pasar por los intestinos y esto produce mayor sensación de estar llenos, postergamos la sensación de saciedad.                                  
8. Los lácticos desnatados ayudan a eliminar más grasa a través de las heces.                              
9. El ejercicio contribuye a perder peso de muchas maneras distintas. El metabolismo sigue activado hasta 24 horas después de realizar ejercicio y los pequeños cambios de hábitos cotidianos contribuyen a aumentar el gasto diario.                                                                                                                                                                                  
                                                                                                                           
10. La sensación de hambre no desaparece nunca, pero podemos aprender a controlarla a través de la constancia y la paciencia. Constancia con las 5 comidas diarias para evitar los picos de hambre y paciencia para realizar una pérdida de peso adecuada y conseguir un mantenimiento a largo plazo de manera correcta, equilibrada y saludable.

 Mónica Ruiz Romero

Col.16209

                                      Puedes seguirnos en:

           Web http://www.tuespaciopsicologico.com/
           Facebook https://www.facebook.com/pages/Tu-Espacio-Psicológico