¿Septiembre
es un buen momento para hacer dieta?
La respuesta es clara: SI, septiembre
es un momento óptimo para perder esos kilos ganados en verano. ¿Por qué “si”?
1) Tienes
ante ti “tres meses tranquilos”
(septiembre, octubre, noviembre y medio diciembre), es decir sin muchas
fiestas.
2) Para la mayoría de las
personas la vuelta de las vacaciones supone un nuevo
comienzo de año, con nuevos retos y nuevos propósitos en mente.
3) En septiembre se vuelve
a las rutinas y eso hace que sea una época perfecta para plantearse
nuevos retos para cambiar.
4) Pero ¡ojo!
la clave para conseguir lo que nos propongamos es la motivación con que asumamos el reto. Si lo hacemos porque toca
fracasaremos. Si estamos convencidos de que este es un buen momento para el
cambio.
“Vale es un
buen momento, estoy motivado,
hago una
dieta estricta o saludable y a perder”
El 99% de
los casos que piensa de este modo o abandonan la dieta a las pocas semanas o
sufren el temido “efecto rebote”. En mi opinión, la persona debe
plantearse un cambio profundo de su relación con la comida a todos los niveles
para afrontar la situación psicológicamente saludable.
En el último post "acaba el verano ¿cuánto peso?" desglosamos
la factura que pagamos a 30 o 60
días tras las vacaciones:
¿Cómo afrontar estas variables? Ante todo ten claro que en todas ellas tú tienes la libertad de elegir que hacer. Te propongo lo siguiente:
1) Aumento de
peso
No esperes a
mañana. Súbete a la báscula y pésate.
Anota tu peso y asume que todo tiene un precio. Hoy pesas más que hace 1 o 2
meses pero la semana que viene, de aquí un mes, de aquí a seis meses ¿Qué
quieres pesar? y sobretodo pregúntate ¿Qué quieres conseguir con tu nuevo
objetivo? Anota tus objetivos a medio y
largo plazo y sobre todo evita quedarte sólo con el objetivo de alcanzar un
peso traducido en kilos.
2) Descenso de
la autoestima
No voy a poner en duda el aprecio o
consideración que tienes HOY de sí mismo. La buena noticia es que la autoestima se modifica conforme
cambiamos nuestros pensamientos, sentimientos y
comportamientos. Cada
decisión que tomes encaminada hacia tu nuevo objetivo, cada acción que realices
te hará sentirte mejor. Reestructura tu pensamiento, antes de comer pregúntate
a ti mismo ¿tengo hambre? Y sino la tienes pregúntate ¿por qué comes? Entender
como piensas y la relación que tiene con tus emociones y tus conductas son un
eje clave que se debería trabajar en “cualquier proceso de pérdida de peso”
para poder cambiar “mi relación con la comida”
3) Descontrol
alimentario
Para recuperar al autocontrol
alimentario comienza por comer 5 veces
al día, cada 3 horas (máximo 4 horas) Este punto es básico para volver a regular el hambre. En el próximo posts Mónica Ruiz nos ofrecerá 10 claves que nos ayudan a perder peso.
4) Bajo estado
de ánimo
El ánimo es voluble y lo marcan
multitud de variables. Confecciona una lista
de actividades y compañías que te producen satisfacción. Plantéate pequeños
objetivos asumibles de bienestar que te regalarás cada semana y llévalo a cabo.
Siéntete bien.
5) Culpa
Libérate de ese peso. La culpa se basa en el pasado. Céntrate en
el presente y en trabajar tus nuevos objetivos. Estudia tu manera de pensar,
hacer y sentir. Regula tu hambre. Siéntete bien haciendo cosas que te gusten y
con quien quieras estar. Y si la culpa “aun te persigue” realiza la actividad
de anotar en tu libreta cuales han sido tus errores del verano. No dediques más
de una hora a esta actividad. Luego guarda el documento. Recupera el escrito en
junio del año que viene para recordarte de cuales fallos has de mejorar en
vacaciones y márcate allí los objetivos del verano.
¡Ánimos! Tú puedes
cambiar
“El cambio se produce en el camino
y no al llegar al destino”
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2º CONVOCATORIA (2/10/2015) A LAS 19:00h
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Psicólogo Colegiado y Coaching, especialista en Alimentación, Mindfulness,
Acompañamiento Emocional, Terapia cognitiva-conductual.
Cofundador de Tu espacio psicológico
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